Dodatkowe kilogramy negatywnie wpływają na zdrowie człowieka, a jednocześnie tworzą w nim kompleks niższości. Znane dziś metody odchudzania w krótkim czasie pozwalają na szybkie schudnięcie każdemu, czy to mężczyźnie, czy kobiecie. Na przykład świetną opcją jest tzw. dzień postu. Aby usunąć brzuch w jak najkrótszym czasie, będziesz potrzebować nie tylko odpowiedniej techniki, ale także silnej determinacji i motywacji.
Jak schudnąć w krótkim czasie
Jak szybko schudnąć dla mężczyzny / kobiety to pytanie, które nabrało szczególnego znaczenia w ostatnich latach, co wiąże się ze wzrostem liczby osób z różnym stopniem otyłości. Nie jest łatwo wykonać skuteczny „marsz z rzutu", aby schudnąć - nie każdy ma niezbędną siłę woli. Aby osiągnąć idealną sylwetkę, najpierw zmierz swoją wagę rano i zrób zdjęcie w bieliźnie (widok z przodu, z tyłu, z boku) - po skończonej diecie zrób to samo, aby zobaczyć efekty. Trzeba też zapomnieć o nocnym podjadaniu.
Naprawdę możesz schudnąć w krótkim czasie. Aby to zrobić, musisz się poruszać jak najwięcej, na przykład zapisać się do sali fitness lub codziennie biegać w pobliżu domu. Jeśli chcesz równolegle pompować mięśnie, będziesz musiał zacząć chodzić na siłownię lub zrobić to sam w domu. Pomogą w tym pompki, ćwiczenia z hantlami.
Najważniejszą rzeczą, której potrzebujesz, jest przestrzeganie pewnych ograniczeń w diecie. Aby stracić jak najwięcej kilogramów w ciągu miesiąca, koniecznie zrezygnuj z takich produktów jak:
- Napoje alkoholowe - ani jednej szklanki w święta. Faktem jest, że alkohol jest bardzo bogaty w kalorie, a jednocześnie jest w stanie wywołać silny apetyt.
- Biały chleb, ciasta, pierniki, ciastka, ciasta.
- Oleje, tłuszcze.
- Cukier, cukierki, czekolada, napoje gazowane.
Obliczanie kalorii
Jak schudnąć w krótkim czasie? Aby odpowiedzieć na to pytanie, musisz jeść tylko zdrowe i niskokaloryczne potrawy, na przykład świeże sałatki z ogórków i pomidorów, a najpierw musisz obliczyć liczbę kalorii potrzebnych organizmowi do utrzymania żywotnej aktywności podczas całkowitego odpoczynku. Aby to zrobić, użyj wzoru Muffin-Geor, który jest obecnie jednym z najdokładniejszych:
- Dla mężczyzn: 10 * waga (kg) + 6, 25 * wzrost (cm) - 5 * wiek + 5.
- Dla kobiet: 10 * waga (kg) + 6, 25 * wzrost (cm) - 5 * wiek - 161.
Wynikowy wynik należy pomnożyć przez współczynniki:
- bardzo wysoka aktywność - 1, 9;
- wysoka aktywność - 1, 725;
- średnia aktywność - 1, 55;
- niska aktywność - 1, 375;
- siedzący tryb życia - 1. 2.
W rezultacie możesz obliczyć liczbę kalorii potrzebnych organizmowi danej osoby, aby nie przytył. Aby rozpocząć bezpieczny proces odchudzania, zaleca się zmniejszenie dziennego spożycia kalorii o 20%, czyli pomnożenie obliczonych kalorii przez 0, 8. Jeśli chodzi o utratę wagi w krótkim czasie, na przykład za kilka tygodni, konieczne jest zmniejszenie wskaźnika o 40%, ale jednocześnie powinnaś być obserwowana przez lekarza.
Optymalny stosunek białek, tłuszczów i węglowodanów
Szybką i bezpieczną utratę wagi można uzyskać pod warunkiem zastosowania odpowiedniej proporcji BJU, czyli białek, tłuszczów, węglowodanów. Najlepszą opcją jest stosunek białek w zakresie 15-35%, tłuszcze - 20-25%, węglowodany - 40-65%. Do odchudzania najlepiej stosować ten stosunek BJU: 30%, 20, 50%. W dietach niskokalorycznych proporcja ta może się nieznacznie zmienić na korzyść białka ze względu na zmniejszenie udziału węglowodanów.
Aktywność fizyczna i aktywność fizyczna
Wiele sposobów na odchudzanie w krótkim czasie wymaga dużej aktywności fizycznej. Aby Twoje ciało było szczupłe i sprawne, uciekaj się do spacerów, jazdy na nartach, jazdy na rowerze, pływania, bieżni lub stacjonarnej jazdy na rowerze. Podczas odchudzania nie należy się przemęczać, tempo powinno być energiczne, a puls nie powinien być wyższy niż 120: na początek lepiej jest przyjąć interwał od 105 do 110 jako normę.
Metody odchudzania dla mężczyzn
Aby schudnąć, pij co najmniej 2 litry wody dziennie. Aby skutecznie schudnąć poprzez ćwiczenia, mężczyźni zdecydowanie potrzebują ćwiczeń aerobowych. Ogólnie rzecz biorąc, powinieneś starać się chodzić pieszo około 5 km dziennie. Nie powinieneś dać się ponieść joggingowi, ponieważ nadwaga negatywnie wpłynie na stan stawów. Faceci odchudzający muszą również wykonywać lekki trening siłowy w postaci przysiadów, zgięć i huśtawek z hantlami. Inne sposoby to zrównoważona dieta i ograniczenie zwykłych porcji.
Produkty szybko odchudzające
Każdy sposób na utratę wagi w krótkim czasie wiąże się ze zmianą diety. Pij niesłodzoną zieloną herbatę, która może uśmierzyć głód. Staraj się jeść mniej i nie przejadać się, co wielu ludzi lubi robić wieczorem. Produkty odchudzające obejmują:
- kefir, niskotłuszczowy twarożek;
- soki owocowe i warzywne;
- kochanie;
- kapusta kiszona;
- jagody, jabłka;
- jajka;
- ugotowany ryż;
- gotowana marchewka i nie tylko.
Ćwiczenia odchudzające w krótkim czasie
Jednym z najskuteczniejszych i najprostszych ćwiczeń odchudzających jest trening na sprzęcie sercowo-naczyniowym, na przykład na steperze, rowerze stacjonarnym, bieżni i elipsie. Za najskuteczniejszy z nich uważa się stepper, który symuluje wchodzenie po schodach. Aby schudnąć w dolnej części brzucha, musisz położyć się na plecach, położyć ręce na głowie i jednocześnie podnieść obie nogi jak najwyżej. Inne opcje ćwiczeń odchudzających obejmują:
- skakanka;
- przysiady;
- pompki z podłogi / ławki;
- obręcz / hula-hoop.
Szybkie i skuteczne diety
Bardzo prostą, ale skuteczną dietą na odchudzanie jest zupa. Każdy może to ugotować. Przeznaczony jest na 7 dni - w tym krótkim okresie można schudnąć 4-5 kg. Przez cały ten czas musisz jeść tylko zupy jarzynowe. Taka dieta jest łatwo tolerowana przez odchudzające się, zwłaszcza że zupa szybko wypełnia żołądek, przyczyniając się do szybkiego ugaszenia głodu. Nie zapominaj, że musisz wypijać około 2 litrów wody dziennie. Przygotowując zupy z warzyw do odchudzania, nie można używać:
- obrazy olejne;
- ziemniaki;
- produkty mięsne do sporządzania bulionu;
- duża ilość soli.
Dni postu
Wielu ekspertów zaleca organizowanie dnia postu przynajmniej raz w tygodniu. Wskazane jest, aby wypadł w dzień wolny, ponieważ w tym przypadku wymagany będzie dłuższy sen. Dni białkowe na czczo zyskały w ostatnich latach dużą popularność, a jednym z nich jest twarożek. Ta opcja odchudzania zakłada, że odchudzający się musi jeść i pić w 5 posiłkach w ciągu jednego dnia:
- 600 g beztłuszczowego twarogu;
- 60 g śmietany;
- 2 szklanki bulionu z dzikiej róży;
- 2 filiżanki niesłodzonej kawy z mlekiem.